ryz po treningu

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

[...] i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorkow kokosowych, kakao 10g http://i42.tinypic.com/xm4z2d.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 180g, ryz 100g, warzywa SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA [...]

[...] jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorkow kokosowych, kakao 10g /SFD/Images/2015/12/31/afb64c591ed6474a8eb9ca57341d971b.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 180g, ryz 100g, warzywa SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/12bd3a9a5ced445fb63f42a4bde1c472.png CZWARTEK 20-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5f820367bbd4416c9aa19efdae4c8560.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.05.14/ Tydzień 1/Dzień 1 DNT Miał być DT, ale podróż z urlopu zamiast skończyć się o 16:30 to zakończyła się po 22:00. Zamiast wypiski wklejam kilka ładnych widoków :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86bbbbb77cd417697aa81e07f724d4e.jpg 13.05.14/ Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: Dzień 1 1. [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla urozmaicenia kiedy pracuje 12-20 to - trening [...]

SFD/Images/2015/7/26/1ca0da2a7eb947f583c533f14673e8ab.jpg Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie na pewno bardzo przyda się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych [...]

[...] po treningu najlepiej uzupelnia sie glikogen wiec dlatego je sie wegle po treningu a ty jakies smuty piszesz , a co do posilku to dalbym jakies proste np z odzywki - vitargo odrazu po i za 30 minut ryz z miesem albo np zrobic ryz z rodzynkami i jakimis platkami sniadaniowymi bedziesz mial troche prostych i zlozone , unikaj tluszczy po treningu

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

Zacznę chyba notować w telefonie na treningu bo z pamięci zawsze się jakiś błąd wkradnie. Fajnie że ktoś zagląda, jak tylko się ogarnę z godzinami roboty to będzie więcej zdjęć i dokładniejsza recenzja. Musze się przyzwyczaić bo teraz wstaje o 6 szamka na trening od razu po treningu szybko do domu szamka prysznic i do roboty a wracam dopiero [...]

-- Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach -- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa [...]

[...] sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka prosta hantle 4x 12p ławka skos [...]

[...] sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie węglę obcięte na 190g Kcal na 2000 samopoczucie [...]